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盛夏三伏天如何养生才健康健康

2020-03-27

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盛夏三伏天如何养生才健康?养生秘笈来啦!

小暑一过,三伏天就接着来啦!据央视新闻报道,今年最强高温席卷全国多地,12省份部分地区最高气温可达39℃。

炎炎夏日由“烧烤”模式转为“桑拿”,高温、高热、高湿的天气使人百般煎熬,如蒸如煮!在这酷热的日子里,人们的饮食、情绪、精神、体能都在经受着考验,都在发生着变化!

俗话说,热在三伏,养生也在三伏!

今天,51健康体检专家小编就跟大家一起来聊聊,盛夏三伏天关于健康养生的那些事!

三伏天是出现在小暑和立秋之中,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的“伏天”,就是指农历“三伏天”,即一年当中最热的一段时间。今年的三伏天总长为40天,被网友戏称为“加长版的三伏天”!

2017年三伏天具体时间

初伏:2017年7月12日-7月21日

中伏:2017年7月22日-8月10日

末伏:2017年8月11日-8月20日

盛夏三伏天,这些事千万别做!

1、狂把西瓜当饭吃

预防中暑是大家首先想到的问题。夏季瓜果众多,特别是西瓜,确能解暑,但不可多食,因其性寒,日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。

夏天最好的补气药是西洋参,这是参中唯一一个不上火、不伤阴的参,即便有阴虚、口干口渴的问题,西洋参也照样适用,因为它是气阴双补的,特别是汗出过多,人觉得很疲惫、心慌的时候,适合用西洋参泡茶饮,对苦夏者很有利。

2、冰饮、雪糕不离手

如果怕热,可以喝常温的凉白开,朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕,即使不专门去冬病夏治,体内的顽固寒气也能自己好大半,尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的亲,记住了哦!

3、洗头不吹直接睡

很多人认为夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡,但实际上这是很不好的习惯!

夏天时人洗澡特别勤,有的人头发湿漉漉的就坐在空调屋里,甚至头发不吹干就睡觉,导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以夏天也要把头发擦干再入睡。

4、对着空调、风扇使劲吹

从外面一身汗回来或者在运动后,对着空调、风扇使劲吹凉风,湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体,损伤阳气。

现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人,夏天反而比比皆是,就是因为使劲吹空调、风扇导致汗液挥发不出来淤积体内。

在空调房里穿衣服要过肘过肩,女性不露腰,男性不露颈椎。

5、纳凉熬夜是常事

很多人喜欢熬夜,从中医角度来说,睡眠不足就是脾虚的症状,表明体内湿气过重。

三伏这几天应该要补一个午觉,30~60分钟都可以,过了1个小时的午觉就会影响晚上的睡眠了。

6、不分时间、地点、情况狂锻炼

常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。

医学研究表明,夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候,人体会出汗,情绪调节中枢就会受到明显影响,人也容易心烦意乱,这个时候练一练的方法很简单:端坐闭目吞津就是一个好方法。

方法:两臂自然下垂,放在腿上,双目和口微闭,调匀呼吸;待口中津液较多时,将其吞咽,可连续吞咽3次;然后,上下牙叩动10~15次,可起到养心安神、固齿健脾的效果。

盛夏三伏天,这些养生秘笈要牢记

①热水洗澡——祛湿邪

很多人在进入伏天后,会感到四肢乏力、全身乏困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽,有时候吃东西也感觉没有胃口,吃下去难以消化,整天肚子胀胀的。造成这一切的根本原因就是湿邪,而对付湿邪的一个很好的办法就是洗热水澡。

进入伏天后,大部分人就会把洗热水澡这个习惯给排除了,觉得夏天要洗冷水才够清凉。其实天气越热,湿邪越重,热水洗澡就显得更有必要,而且洗完以后身体会觉得神清气爽,并不会觉得出汗难受。

②吃丝瓜——赛人参

伏天吃丝瓜赛人参,这是因为丝瓜里边还含有人参中所含的成分皂甙,非常适合伏天食用,解暑防燥。新买来翠绿的丝瓜,无论是做清汤,还是做排骨、鸡汤,都能除油解腻,令人胃口大开。天热的时候,凉拌丝瓜最好。

选颜色深、有光泽的嫩棱子丝瓜,去皮,切条。做凉拌丝瓜不用酱油、醋和味精,只用少许盐和香油,这样才能突出丝瓜的原味。入口凉丝丝的,嫩脆多汁、满口清香。

③伏天开空调,26℃最合适

空调致病的最主要的原因之一是室内外温差过大,虽然人体有一定的体温调节能力,但这个能力是有极限的。

专家建议,室内外温差不应太大,一般在8℃至10℃左右。夏天虽然可能出现38℃以上的高温天气,但是一天中大多数时间的温度都在35℃以下,所以26℃左右的室内温度是比较合适的。而且一般开空调两三个小时后就应该开开窗户透透气,大约半个小时左右。

④三款冷粥,过伏天

夏天不能吃冰淇淋,不能吃生冷的,但是来上一碗冷粥还是可以的。这个冷粥,不是说加了沙冰的那种,而是经过冷藏之后,恢复到室温稍带凉意的粥。

【荷叶绿豆粥:祛暑养生】

这道冰粥具有祛暑清热、和中养胃的功效,老少皆宜,特别适于伏天食欲不振、发热口渴的少儿食用。

荷叶绿豆粥以荷叶、绿豆、粳米、冰糖为原料,做法是:绿豆用水泡发后,另用水将绿豆煮开花,制成绿豆汤;粳米煮成稠粥,半熟时加入绿豆汤、冰糖,搅拌均匀,一起煮开;粥熟后,取荷叶1张,趁热盖在粥面上,待粥变凉并呈淡绿色,即可食用。

【水果粥:美容养颜】

在众多食物中,水果是最具美容养颜作用的,而夏季本身就是水果生产的旺季,苹果粥、西瓜粥、香蕉刺梨粥……这些时下流行的水果粥不但具有凉爽祛暑的效果,更有美容养颜的作用。

制作香蕉刺梨冰粥的方法是:香蕉去皮,切成丁块,刺梨捣烂去渣,或刺梨煮汁去渣,加入煮开的米粥里,再加入红豆粉、冰糖,制熟晾凉食用。

【山楂粥:消脂开胃】

山楂粥能开胃养脾、消脂益气,更适合老年人食用。

山楂洗净备用,糯米洗净,冷水浸泡2小时后沥干水分。锅里注入凉水,旺火煮开,倒入山楂,煮15分钟后,捞出山楂,倒入糯米,中小火煮熟,加入冰糖,晾后存入冰箱,适时取出,恢复常温后即可食用。

这些三伏天的禁忌和养生秘笈,你都记住了吗?赶快分享给身边的亲朋好友一起看看吧!

你是否也有一些三伏天的养生小妙招?欢迎在文章底部留言与大家一同分享!

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